fbw sila

[...] 10-15 2 wiosło hantlą 3-4x6-8 3 dzień dobry 3x10-12 4 wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 2x 12-15 5 uginanie ramion na wyciągu 2-3x12-15 6 coś tam na brzuch Było zwykłe fbw po ćwiczenie na partie i 3s więc objętość duża nie była, prędzej można było by się diety przyczepić, aczkolwiek przy tej samej na splicie efekty były zarówno w przyroście [...]

Dokładnie te same ćwiczenia, z tymże było więcej serii i powtórzeń(był ewidentnie przeładowany). Siła w nogach dość mocno skoczyła, ale z reszty raczej średnio byłem zadowolony. Zastanawiam się też nad FBW, ale na siłowni raczej mnie wyśmiali jak o tym wspomniałem, sam już teraz nie wiem.

[...] z siłownia ustala na jakis czas. Teraz od jakiegos tygodnia postanowilem wrocic na powaznie na silownie, robilem trening taki raczej bardziej ogolnorozwojowy. Pytanie moje o jaki trening bedzie lepszy bierze sie stad ze jedni uwazaja ze fbw jest skuteczniejszy od splitu a drudzy uwazaja odwrotnie. Proszę o pomoc w ułożeniu planu odpowiedniego.

1.WIEK: 34 2.WAGA: 84 3.WZROST: 176 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: 480g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oxa 6 tyg bez podkladu tescia 8.TRENING: FBW + HIIT 9.CEL CYKLU: Sila i wytrzymalosc 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Napisz jaki masz plan treningowy. Ale już bez niczego widać że za dużo ćwiczeń. I małe ciężary. Ja przy FBW robiłem tylko jeden raz 12 powtórzeń młoty i siła wzrosła z 8 na 12 kg na rękę w 3 miechy. Cały trening bazowałem na wielostawowych ćwiczeniach a te młoty to była taka kontrola siły :P Ps. Aby coś rosło musi być dieta

Wracam po dość długie przerwie do siłowni,więc praktycznie zaczynam od nowa.Stąd nowy plan.Kiedyś miałem fbw na trzy dni i dobrze szła masa,siła też.Teraz chciałbym na dwa dni,ze względu na inne obowiązki. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-05-25 18:28:53

1. WIEK: 32 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5/kg -węglowodany: ~2g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3-4/tydz 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

obecny trening silowy wg. WODYNA jest gdzies link z zamieszczonym planem, cykl 3miesieczny tylko sila z priorytetem na klatke. A teraz przydalby sie jakis trening ma rzezbe bo masa jest. FBW raczej odpada, trening Miachaila tez nie za bardzo... Zalezy mi na rzezbie a nie na masie.Wolalbym jakis sprawdzony plan z dokladnym rozpisaniem.

Podstawowa sprawa w osiagnieciu bedzie dieta. Nia manipulujac ustalamy nasza nadwyzke lub bilans ujemny pod wzgledem kcal i BTW i tym samym albo budujemy mase albo redukujemy. Co do samego treningu polecam FBW jako ze masz maly staz to ten trening sprawdzi sie bardzo dobrze pod wzgledami ktorych wymagasz.Sila i ogolna poprawa sylwetki. Odnosnie [...]

ok nie zawracam głowy jeszcze raz duże dzieki bo bardzo i pomogłeś z łapami i fbw bardzo poszła mi siła treningi były naprawde wyczerpujące i dużo mi dały a skoro mówisz że nie trzeba priorytetu to ogarne jakiś split i najwyżej wrzuce do ocenki.zobaczymy co z tego wyjdzie. jeszcze raz pozdro i dzieki!

g**** warte jest FBW bez nóg. W ogóle trening bez nóg jest g**** warty. W ogóle to nie jest trening. Później będzie taki narzekał że siła nie idzie, że masa nie idzie, nie rośnie. No i oczywiście trzeba będzie zwiększyć ilość serii na wszystkie partie, w szczególności na klatkę żeby ruszyła. Ale nogi po co ćwiczyć? Nieee no jasne [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko Dieta : zeby dobrze zjesc Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc, biceps, wyciskanie lezac. nogi tylko na maszynie czasami .

2 razy fbw starczy w tygodniu, siła i wzrost będą zależały od diety, bo przy tylu treningach potrzebujesz zjeść.

ale ja nie mam czasu trenowac 4 razy w tygodniu bo po silowni i po pracy czuje sie taki zajechany ze masakra wiec musi byc 2 razy max 3 fbw i to lekkie ale zawsze jak zrobie regeneracje albo przerwe to sila straznie spada czemu?

FBW co drugi dzień. Ostatecznie można skrócić Wywal wiosłowanie sztangą, te świetne ćwiczenie. To normalne, że po przerwie spada masa i siła. NIe potrafię tego w języku profesjonalnym opisać. p zdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-01 17:21:21

Do obłędnego typa. Weź jakiś, nomen omen siłowy, plan typu 5 x 5 fbw z podwieszonych i siła powinna ładnie iść do przodu.

No bo tak słyszałem że powinno się ćwiczyć siłowo od 16 roku życia ale w sumie siłą też by się trochę przydała, nie chodzi mi o wygląd tylko o krzepę w zapasach :d A myślę, że dla młodszych FBW najlepiej się do tego nadaje.

każdy trzyma inaczej każdy jest inny jeden szerszy drugi węższy nie można powiedzieć ile cm masz trzymać proponuje ok 20-30 cm od barków problem ze zwiększeniem siły może polegać na tym że masz za małą mase mięśniową treningi przeprowadza się cyklami siła,masa,rzeżba i z powrotem nie można wkółko ćwiczyć na mase albo na siłe ale jak dla ciebie [...]

polecam trening FBW ! wiele osob treningu tego nie docenia (wczesniej sam tego nie docenialem) , ale zaczelem nim cwiczyc i jest poprostu rewelacyjnie :) sila, masa w gore, a przy tym zbedny tluszcz znika, do tego jeszcze 6 weidera i basen :)

po spojrzeniu w dane w twoim profilu widac jak na dloni, że masa u ciebie nie biegnie poprzez silę lecz poprzez trening na masę- wspomniany FBW- mądrze rozlożony bedzie najlepszy. nie bez znaczenia- a raczej jest podstawą- wlaściwe odzywianie. dwa opisane elementy jeżeli będa -jak wspomniałem- mądrze poskłane to ręcze ci, że i masa i siła ruszy [...]